沸点に到達する前に!イライラするのを瞬間的に抑える10の方法

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フツフツと湯を沸かすように湧き出てくるイライラ感…

このイライラ感は正に時限爆弾のような感覚を感じていたりして、もし爆発したらどうなるのかに恐怖し抑えようとすればするほどイライラ感が増してしまったり、瞬間湯沸かし器のように一気に沸点に到達してしまいキレたり暴れたり気が狂いそうになって後悔してしまったり・・・

自分のイライラ感をコントロールすることができない。

抑えようと思えば思うほど抑えられなくなってしまう。

ということはありませんか?

イライラ感は感じている状態だと、どうしても思考能力が低下してしまうし感情的にはあまり感じたくない感情ですから続けば楽しい日々を生きているとは言えなくなってしまい幸福度も下がってしまいます。

仕事の能力そのものも低下してしまいかねないし、

親密な関係や人間関係も構築できない。

人生全てがうまくいきにくくなる。

と言っても過言ではないかもしれません(言い過ぎですね)

そんなイライラ感は感じたらできるだけ速攻で抑えられるようになったほうがいいですが、我慢をしたりするような抑え方をすると余計にイライラ感が最終的に増してしまう結果になってしまいます。

このページでは、そんな事にならないように・・我慢をしすぎず適切に抑えられるようになるためのイライラ感の処理の方法を10つ紹介していきたいと思います。


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1.瞬時に他の事を考える

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これは、最初はうまくできないかもしれません・・・それどころかどうやればいいんだよ!って思うと思います。わかりやすく説明するとイラッっとした瞬間に、僕らは脳で音や肉体の感覚、視覚的なイメージが湧いてくるのですがそれを変えるのです。

面白いイメージを作り、音をポップにし、体の感覚を前向きなものにするのです。

すると、瞬時に嫌な気持ちが軽減する蹴意向があるのです。それでも最初は慣れないと思うので自宅で練習をするといいでしょう。イラッとした状況を想定し演じる・・そして瞬時にに他のことを考えるというのを繰り返し繰り返しやってみてください。しっかりと練習をしていれば本当にイラッっとした時に瞬発的に他のことを考えらえるようになるはずです。

2.瞬時に笑えるランゲージをする

 

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さらに、効果を出すのならばポジティブ的なランゲージができるようになるとベストです。たとえば、あえて地団駄を踏んで「ムキー!!」って過度なボディーランゲージをすることで笑いを取りにいったりするにです。

これは他の人にもポジティブな反応を得られやすいですし、あなた自身も「あえて過剰表現」をしているので気持ちもかなり楽になるはずです・・さらに発散もできます。これも際ほどと同じようにトレーニングが必要なので何度も何度も練習してみてください。

3.イライラの沸点に入る前に逃げて発散する

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イライラは水をやかんで沸かすかのように、フツフツとどんどん温度をあげていき沸点になるとキレてしまったり、ものや人に当たったり、わかりやすい行動や反応をしてしまいます。しかし、こういった感情を抑えたりすると逆にビクビクしてしまったりプルプル震えが襲ってきたりしてどんどんイライラは加速度できに増していってしまいます。

ならば、なんらかの言い訳を作ってでもいいのでその場から逃避しましょう。

イライラの沸点になる前に、その状況から逃れるのです。

「トイレに行きたいです。すいません・・」でも何でもいいので、なんとしてでもイライラを抑えるためにその場から離れて発散をしてください。

4.ポイントをつける

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よく、ショッピングなどをするとポイントがついてきますよね。そして、たまったポイントで何かを買えたり景品をもらえたりするのですが、ポイントをためるのが好きな人もいますよね。

それをイライラでやるのです。

イライラ感はひとによっては生活リズムやスタイルさえも大きく狂わせてしまい余計にイライラする状態から抜け出せなくなってしまう人もいます。

イライラ→食べる

イライラ→ねれない

イライラ→買い物をする

というように、そうならないためにも効果的なのがポイント制にすることです。イライラ1回1ポイントと設定して、10ポイント貯まったら外食、20ポイント貯まったらデザート。

というようにイライラ感がある意味嬉しくなるような仕組みを作るのです。すると不思議とイライラした出来事が起こった時に「きたな(ニヤリ)」となるかもしれません。

5.ボキャブラリーを高めて笑えるまでにする。

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そもそも僕らの感情は、個々人のセルフコンセプトから感じている場合が多くの外部からの刺激に対してどのように意味をつけ何を思い何を感じるのか?によって決定されているのです。

つまり、イライラ感をかんじるのにはイライラの何らかの対象が存在するのですが、そのイライラ感の対象をボキャブラリー豊富に笑えるまでイメージ(印象)を変えてみてほしいのです。

たとえば、

・変なあだ名をつけたり

・顔を変形させたり(想像で)

・2頭身にしてみたり(想像で)

するなど・・・自分にできる最高のボキャブラリーで笑ってしまうまで印象を変えてみてください。すると不思議とスッキリするはずです。

6.イライラをわからないレベルで表現する。

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イライラしているのを相手に察知をされると、その場の空気感的なものを壊してもしまう恐れがあります。だから多くの人はイライラ感を我慢をされていると思います。

しかし、我慢をすると今度はストレスが貯まってしまうのです。

そうならないためにも吐き出そうにも吐き出すと今度は人間関係を壊したり自分の器の小ささを公開するようでできないという葛藤に苛まれるでしょう。

ならば・・・わからないように表現をすればいいのです。

先ほどの過剰に表現をするのとは逆説的ですが、まぁ我慢をするよりはずっといいでしょう。たとえば、自分の腕を強くマッサージするかのように力を込めて相手にぶつけるように・・・とか。

あとは後ろに両手をやってグリグリしてみたり。

イライラをとにかく表現をしてください・・・手のツボを抑えてもいいですね。内間や労宮、虎口や指間穴などのツボを押すと効果的だと言われていたりします。わからないようにするために他の部分はできる限りハイテンションを演じともっとバレにくくなります。

7.全力アウトプット

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これは一人のときにやってほしいことなので、その場から逃げた時にやると効果的です。やることは簡単で全力でイライラ感をアウトプットするのです。

「くっそぉ〜—〜—!!ムカつく!!」

「マジで○○イライラする!」

ボディーランゲージをセットにしてやるとさらに効果的です。当然ですが、全力だからって場によっては声を出すとよくなかったりすることもあるのでわきまえておいてくださいね。イライラした原因となるもの感じたこと、思ったことをとにかくアウトプットしましょう。

8.大声を出したり体を動かす

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もう、イライラした気持ちでなくてもいいです・・・とにかく大声を出し体を動かすだけでも全然効果的があります・・・。最も心理学的に効果があるのは“イライラ感を表現をし、自分の感じたい感情を表現する”という方法です。

この流れでいけばイライラ感もかなり楽になるはずです。

ただ、中途半端はダメでどうせならば思いっきりやってください。ということは、スポーツやカラオケなども効果的なので、自分の心のために恥ずかしがらずに我慢せずに是非実践してください。

9.癒される景色や映像を見る

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山や川、、、海など自然の景色でなくてもいいですが、癒される景色や映像を見る癖をつけておいてください。できるならば緑色やオレンジ色はストレスを解放したり情緒不安定感や張り詰めた空気感を癒される傾向があるのでおすすめです。

公園や堤防を散歩やジョギングをするのもいいでしょう。

体をうごかして心理学的にも癒しとなる景色にを見るので倍以上の効果があるかもしれません。あと運動をすると糖を脳が欲するようになるのでイライラの原因や集中力の低下を抑えてくれるブドウ糖を摂取するとさらに効果的です。

10.腹式呼吸

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僕ら人間はネガティブ系の感情を感じていると息が浅くなる傾向があります。しかし、落ち着いている時には息が深くなる傾向があります・・・そして、浅い人は感情に振り回されやすく深い人は感情をある程度コントロールできるという結果もあるくらいです。

つまり・・・意識的に呼吸を深くすればイライラ感は自ずと抑えられるのです。

その中で最も効果的なのが腹式呼吸ですね。

https://m.youtube.com/watch?v=rYEEo5E2ZUk

歌を歌う際にも練習をしたりしますしストレッチやヨガ、ダイエットでも腹式呼吸は効果があると言われているほど実践したほうがいい呼吸法ですので、体と心の健康のためにも腹式呼吸は習慣になるまで意識的にやってみてください。

まとめ

さて、いかがでしたでしょうか?ここではイライラを抑える方法を10個紹介しました。

1、 瞬時に他のことを考える。

2、 瞬時に笑えるランゲージにする。

3、 イライラの沸点に入る前に逃げて発散する。

4、 ポイントをつける。

5、ボキャブラリーを高めて笑えるまでにする。

6、 イライラをわからないレベルで表現する

7、 全力アウトプット

8、 大声出したり体を動かす

9、 癒される景色や映像を見る

10、 腹式呼吸

これは1つの例でしかありません・・・あとはあなたなりに工夫をしてオリジナルのイライラを抑える方法を見出してください。そして、習慣化するまでやってみてくださ。慣れてこればイライラ感はかなり軽減するはずです。

ただ、忘れないでください。

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ABOUTこの記事をかいた人

ここナビの運営者であり恋愛や人間関係、ビジネスに精通している、計6000名以上のメルマガ発行者。言語化しきれず未だに解明されていない人間心理や脳の探求をし人はいかに幸福になるのかを探求し続けている。