思い込みは、誰にでも存在するものであり、私たちの思考や行動に深く影響を与えます。
しかし、強い思い込みは、私たちの合理的な判断を妨げ、現実を歪めてしまうことがあります。
たとえば、「〇〇は〇〇だ」といった固定観念があると、その考えに固執し、新たな視点や情報を受け入れにくくなります。
これにより、人間関係やキャリア、さらには自分自身の成長の可能性をも狭めてしまうことがあります。
本記事では、思い込みとは何か、その原因や具体的な例を通じて解説し、思い込みを改善するための5つの効果的な方法を紹介します。
思い込みの代表的な例として、疲れている同僚の不機嫌な顔を見て「嫌われたかも」と思い込んでしまうことや、仕事でのミスを「これで自分のキャリアが終わった」と深刻に捉えることがあります。
また、テストの点数が悪かったことで「IQが低い」と決めつけてしまうこともあります。
これらの思い込みは、私たちの心理状態や行動に大きな影響を与え、場合によっては自己成長や人間関係に悪影響を及ぼすことがあります。
私たちは常識や道徳、過去の経験、先入観、そして慣習によって思い込みを形成します。
例えば、社会の常識や道徳的な判断、過去の経験に基づく固定観念、最初に得た情報への先入観、そして「今までこうしてきたから」という慣習的な考え方などです。
これらの要因が重なることで、私たちの思い込みは強固なものとなり、新たな視点や情報を受け入れるのが難しくなります。
しかし、思い込みを持ち続けることは、私たちの成長や可能性を阻害するだけでなく、他者との関係にも悪影響を及ぼすことがあります。
そこで、この記事では思い込みを改善し、より柔軟で前向きな思考を持つための5つの方法を詳しく解説します。これらの方法を実践することで、思い込みに縛られずに新たな視点を持ち、自分自身や他者との関係をより良くしていくことができるでしょう。
思い込みとは？
思い込み（おもいこみ）とは？強く信じ込むこと。または強く心に決める事です。この思い込みが強ければ強いほどその考え方に執着をしてしまって、合理的な枠を超えてしまってそれが真実だと信じてしまい自分が間違っていない・正しいと思ってしまいます。
分かりやすく言えば・・
「〇〇は〇〇だ。」
「〇〇は〇〇であるべきである。」
「〇〇は〇〇である。」
これらに合理的・科学的・統計的な根拠がないのならばそのほとんどは思い込みだと言えるでしょう。
例えば、
・たまたま疲れていて不快な顔を見て「嫌われたかも」と思い込んだり・・・
・仕事でミスをして「これで自分のキャリアが終わった。」と思い込んだり・・・
・テストの点数が悪かった事で「IQが低い」と思い込んだり・・
このような思い込みは人間である限り誰でもしてしまう事もあります。しかし、この思い込みが多ければ多いほど強ければ強いほど人間関係の問題だけでなく自分の人生の可能性さえ失ってしまうこともあるので思い込みはあまりもたないほうがいいとされています。
思い込みの原因
では、なぜ人は思い込みをしてしまうのでしょうか？主に思い込みは以下の要因でおこるとされています。そして、思い込みが強い人ほどこれらの言葉を使う傾向が高いです。
常識
私達は生きている中でありとあらゆる常識に触れています。それは明確なルールであるものもあれば暗黙のルール。マスメディアの情報などなど、「常識ではこう」みたいなものがあります。
しかし、実際にその常識は必ずしも正しいわけではないのです。
道徳
道徳的にありかなしか？というのはそもそも時代における倫理観の違いがあるだけであり、例え現代では道徳的に正しい事でも5年後にはその道徳は通用しなくなります。そしてこの世の中に生きているあらゆる年代の人にとって道徳は違うのです。
そして、その道徳的な観点はほとんどの場合、環境の変化によっておこっているのです。以前は「男なら、女なら」という考え方が一般的でしたが現代は「そういう枠組みにとらわれない」という考え方になっていますよね。このように道徳の思い込みも
前例（過去の経験）
過去の経験や前例によって出来上がる思い込みもあります。例えば「ベンツを乗っている人間は〇〇だ。」「〇〇のスポットに恋人といくと別れる」などのようなものは、そのほとんどが前例や過去の経験からくるものです。
昔、〇〇だったから〇〇だ。
以前、〇〇があったから〇〇だ。
というものから思い込みが始まります。女性などに多いのが、「昔の裏切った彼氏がミニクーパーに乗ってたからミニクーパーに乗ってる人は裏切る人」とかですね。これは過去の経験によって感じた感情が想起されている状態であり決して真実ではないのです。
先入観
初めに知った知識や情報が正しいと思い込んでしまう場合もあります。例えば、「あの人は危険な人だよ。」と聞いたらそのまま思い込んで警戒をするなどはよくあるパターンです。更にその思い込みが強くなると最初に知った情報と違う情報がはいってきたとしてもそれを信じられないままになってしまうのです。
実はいい人だよ！と後で言われても「そんな事はない！」となりやすくなってそこにどれだけ根拠やデータがあったとしても思い込みを変えることができにくくなります。
慣習
「今までこうしてきたんだからそういうものだ！」こういうセリフを聞いた事はないでしょうか？例えば、これまでは焼肉は一人で行く場所ではなかったですが現代は一人焼肉がありますよね。
このように、「これまでそうだったから・・」
というのは思い込みでかなり多いです。他にも母親が子供を育てなければならない。などもそうかもしれません。これまでがそうだったからこれからもそうなるなんてことはありえませんが、「なぜそれをするのか？」という理由よりも「これまでそうだったから」となんとなく納得してしまう場合が多いです。
このようによく一般的な思い込みのほとんどがこの５つのパターンに当てはまるはずです。しかし、見てもらえばわかるようにこれらの思い込みは、もしかしたら・・・あなたの人生の可能性を切り開くために邪魔になってしまうかもしれません。
なぜなら「これまで〇〇だったから」「常識では〇〇だから・・」
というような単純な理由で人も社会も動いているわけではないのですから・・・こういった言葉を使ったりしているのならば、それは思い込みだと思って違う視点で見れるようになることをオススメします。しかし、この思い込みは基本的に無意識的に植え付けられてしまうものです。
そのためどうすれば思い込みを改善することができるのでしょうか？
思い込みが強いのを改善する５つの方法
リフレーミングをする
リフレーミングとは？物事を見る枠組みを変えて違う視点で捉えて解釈を変える事です。最も簡単な方法が言葉の定義を変えるリフレーミングです。
例えば、「バカ」という言葉。これは普通に考えたら頭が悪く見下されているという意味合いがありますが、これを「それくらい言えるくらい言いたい事が言える」ともとることができます。
そして、このリフレーミングをすることによって相手の見方や感じ方が変わり態度を変えることもできるでしょう。
このトレーニングは簡単です。リフレーミングカードを使いゲーム感覚で言い換える練習をすると自然と捉え方を変えることができるようになるでしょう。
ビリーフ(信念）を変える
思い込みのほとんどは、信念からくる場合がほとんどです。信念というのはわかりやすくいえば「〇〇は〇〇である」という考え方です。
仕事は一生懸命働くものである。
というように。こういう信念を持っている人は本当に一生懸命働き環境によっては自分の身を亡ぼすまで働く事になるでしょう。ここで信念を変えて・・・
仕事は精一杯楽しむものである。
というようにすることによって、むやみやたらに頑張ることはなくなるかもしれないです。これまで自分がやってきた行動に対して植え付けられて信念を特定して変えてみることで新しい信念に書き換えることはできるので是非試してみてください。
ルール（信念）を捨てる
もし、あなたの思い込みが信念とは違って「〇〇は〇〇であるべきだ。」「べきである。」「でなければならない。」という誰かに強制や強要をしてしまうくらい強い信念ならばそれは捨てた方がいいです。
それは信念を超えて誰かをジャッジするルールだからです。
もちろん、なんらかの組織や会社の場合はルールは必要です。しかしあなた個人がルールが多すぎると誰かや何かに対して無意識的に強制や強要をするだけでなく・・・誰かに使う事によって自分の人生の選択肢を大きく狭めてしまう可能性もあがります。
そのため、あなたがルールに近い根深い信念を持っているのならば一度捨ててみて見方を変えてみるといいでしょう。
嘘だという根拠を探す
あなたが信じている思い込みが嘘である証拠や根拠や事例などを探すのも効果的です。ただ、ここで注意なのが自らその根拠となるものを主体的に探す事です。
そして、もう一つ注意があります。
それは、自分の思い込みを変えることは自分を否定されている感覚を感じるため注意をして根拠や証拠を探すことです。人は自分の人生が間違っていたんだ、勘がていることが違ってたんだとは思いたくない生き物なのでそこは注意してください。
目標を設定する
これまでのあらゆる思い込みを外すための方法を紹介してきましたがどの方法も効果はあるのですがやりきれる人はほとんどいません。なぜなら「思い込みを変える動機」が薄いからです。
そのため、何らの目標や解決したい問題。
これを実現するために思い込みを変える必要がある状況であるのならば思い込みを積極的に変えようとするはずです。また思い込みを変えないことによる「デメリット」を書き出すのも効果的です。
最後に
思い込みは、私たちの思考や行動に大きな影響を与えるものであり、その強さによっては私たちの人生の質を大きく左右します。
この記事では、思い込みとは何か、その原因や具体的な例を通じて理解し、思い込みを改善するための5つの方法を紹介しました。
1つ目の方法であるリフレーミングは、物事を見る枠組みを変えることで新たな視点を得る手法です。これは、言葉の定義を変えることで、物事の捉え方や感じ方を変える効果的な方法です。例えば、「バカ」という言葉を「自由に意見を言える人」と再定義することで、相手の見方や態度が変わる可能性があります。
2つ目の方法、ビリーフ（信念）を変えることは、自分の固定観念を見直し、新しい信念に置き換えることです。たとえば、「仕事は一生懸命働くもの」という信念を「仕事は楽しむもの」と変えることで、自分の行動や心の持ち方が大きく変わるでしょう。
3つ目の方法は、ルール（信念）を捨てることです。強い信念やルールがあると、それが他者への強制や自分自身の制約となり、人生の選択肢を狭める可能性があります。そのため、深く根付いた信念を見直し、必要のないものは捨てることが重要です。
4つ目の方法、嘘だという根拠を探すことは、自分の思い込みが誤っている証拠を見つける作業です。これは自分を否定する感覚を伴うため、注意深く行う必要がありますが、思い込みを打ち破る効果的な手段となります。
最後の方法は、目標を設定することです。
思い込みを変えるためには、強い動機や明確な目標が必要です。思い込みを持ち続けることのデメリットを認識し、それを解決するための目標を設定することで、思い込みを変える意欲が高まります。
これらの5つの方法を実践することで、思い込みに縛られずに新たな視点を持ち、より自由で前向きな人生を築くことができるでしょう。思い込みを克服することは、自己成長の大きな一歩となります。
この記事を参考に、日常生活の中で無意識に抱えている思い込みを見直し、あなた自身の成長と変化を楽しんでください。あなたの未来は、思い込みを超えて広がっています。