米国アスリートが使っている10のメンタルトレーニングスキル

脳を理解して管理する方法を学ぶことで、弱点を取り、それを強さの武器に活用できるようになる道を開きます。

それがメンタルパフォーマンスの習得の真の力です。 

私は、人々がメンタルゲームをマスターし、パフォーマンスを次のレベルに引き上げるのを支援することにキャリアを捧げてきました。ここに、すべてのアスリートが最高のパフォーマンスを発揮するために必要な10のメンタルパフォーマンススキルと、それらが重要である理由を示します。 

第1の柱:マインドセット

正しい考え方がなければ、自分自身に疑いを持っているアスリートは、あなたのコーチングを疑い、あなたのチームは崩壊し始めます。 

あなたがコーチをしている人は、精神的な問題のために不足しているとき、または才能の欠如を非難するとき、またはあなたをコーチとして、「必要なものがない」と思うでしょう。 

しかし、一緒に仕事をしている人たちにエリートマインドセットを開発することで、彼らに一貫したエネルギーを彼らのトレーニング/練習/ゲームにもたらし、物事が困難になったときに前向きであり続ける責任を負わせることができます。 

彼らが挫折(彼らが「失敗」と考えていたもの)を成長の機会と見なすのを助けることができます。そして、それは大きな違いを生みます。

アスリートに、自分の体と同じように考え方を成長させ、訓練できることを教えることで、最終的には自分の可能性に到達できるようになります。 

第2の柱:動機とコミットメント

高いレベルのモチベーションとコミットメントがなければ、誰も大きな目標を達成したり、その可能性を最大限に発揮したりすることはできません。これは私たちが知っていることです。 

しかし、多くの場合、これらの重要なスキルは偶然に任されています。私たちは、アスリートが非常に意欲的で献身的に私たちのところに来ることを「望んでいます」。 

逆境がノックするとき、いつものように、モチベーションとコミットメントのレベルは、彼らがそれを押し通して固執するか、それともあきらめるかを大きく左右します。 

モチベーションとコミットメントを指導する方法を学ぶことで、物事が困難になり、気分が悪くなった場合でも、アスリートがそれに固執するために必要なグリットを開発するのを助けることができます。 

第3の柱:焦点と意識

私たちが指導する人々は「完璧」ではありません。それらは自己破壊的であり、気晴らしがパフォーマンスを狂わせ、否定的な自己話の犠牲になり、1つの間違いを一連の間違いまたは悪い決定に変えさせます。 

それが「操舵室の外」のように見せかけることができます。これらがコーチとしての成功とコーチングをしている人々の成功に影響を与える本当の障害であることを無視することができますが、結局のところ、これは現実。 

成功した人は、どういうわけか試練や挑戦を回避するのでそうしません。彼らが直面する課題や試練を克服できるスキルセットを開発することで成功します。集中力と意識は、それを支援するための重要な要素です。 

あなたの助けを借りて、あなたが指導する人々は、高度に訓練されたレベルの現在の瞬間の焦点と自己認識を示すことができるので、気晴らしを管理し、逆境をナビゲートし、一貫して実行することができます。 

第4の柱:自制心と規律

私たちは皆、信じられないほどの才能にもかかわらず、彼らの可能性に達していないアスリートを見てきました…競争のプレッシャーに耐えることができません。自制心と規律のスキルを指導する方法を学ぶことによって、これに苦労している人々のために物事を好転させることができます。 

自制心と規律を意図的かつ一貫してトレーニングし始めると、次のことができるアスリートに気付くでしょう。

  • 避けられない障害に直面したときに再び焦点を合わせます(悪いゲームをしたり、食事を台無しにしたり、トレーニングをスキップしたりするなど)
  • さまざまな困難なシナリオを冷静に評価し、最も効果的な決定を下します。自制心と規律の「筋肉」が強化されるにつれて、あなたが指導する人々は、感情によって動かされるよりも、プレッシャーの下で客観的な決定を下すことができることに気付くでしょう。 
  • 成長の機会として、良い面と悪い面のプロセスを受け入れます。 

第5の柱:結果をめぐるプロセス

コーチとして、あなたが直面する最大の戦いの1つは、これです。アスリートに、目標を達成するために必要な日常の日常的なタスクを、気分が悪くても実行させることです。 

結果スキルセットを介してプロセスを指導することにより、私たちの内部統制の所在内にあるものに焦点を向け直し、望ましい結果を達成するために必要な行動を推進することができます。 

あなたがコーチする人々がメンタルパフォーマンスの習得のこの重要な柱を開発し始めると、彼らはそれを「感じる」かどうかにかかわらず、日々の計画を一貫して実行するのが上手になります。 

これにより、彼らがコントロールできることに焦点を合わせ、彼らがコントロールできないものを手放し、日々の改善を目指すことへの感謝を教えることができます。 

第6の柱:心のイメージと瞑想

私たちがそれを認識しているかどうかにかかわらず、私たちが作成して持ち歩く精神的なイメージ(ポジティブとネガティブの両方)は、身体的および精神的なパフォーマンスに直接影響を与えます。 

メンタルイメージと瞑想のスキルセットをトレーニングし始めると、アスリートは過去や未来に巻き込まれるよりも、プレッシャーの下で落ち着いて現在のタスクに集中できるようになります。 

また、感情を引き継ぐのではなく、状況を評価し、論理的かつ合理的に状況に対応できるスキルを身に付けます。 

第7の柱:ルーチンと卓越した習慣

世界のトップコーチやアスリートと20年近く働いた後、エリートのパフォーマンスと目標達成の50%は、ワークアウトのテクニック、ファンダメンタルズ、またはその他の物理的要素の外で行われていると控えめに言うことができます。 

一貫して高レベルで実行し、挑戦的な目標を達成するには、行動を修正し、計画を実行するために必要な構造を開発する能力が必要です。 

パフォーマンスの高い人は、日常生活の力を知っています。習慣を身に付けたり壊したりする方法を知っており、毎日の行動を導く一定の構造を持っています。 

現実には、あなたのアスリートはあなたと一緒にいるよりもあなたから離れて過ごす時間が長くなります。 

このメンタルパフォーマンススキルを指導し始めると、彼らがあなたと一緒にいない時間に積極的に影響を与えることができます-そしてそれは巨大です!

第8の柱:時間管理と組織化

一日がより自動化され、組織化されるほど、最も重要なことに向けられる自己規律、エネルギー、集中力が高まります。 

時間管理と、より多くの意志力を発揮し、競技会やトレーニングに参加して最高の状態でいる能力との間には直接的な相関関係があります。 

毎日行われるすべての決定は、銀行口座からの「引き出し」のようなものです。反対に、自動化に関するすべての決定は、最小限の精神的思考やエネルギーを必要とし、預金のようなものです。 

効果的な時間管理は、エネルギーを節約し、本当に重要なことに集中します。 

このスキルを身に付けることで、アスリートは次のことができるようになります。

  • どのタスクに値し、最大のエネルギー供給と集中力を必要とするかを特定して、最も重要なことを中心に1日のその他の側面に優先順位を付けることができるようにします。 
  • 彼らは効果的にエネルギーを節約し、最も重要なことに集中しているので、新しい習慣を構築し、プレッシャーの下で実行するとき、より多くの意志力と規律を示します。 
  • 彼らは構造と自動化が彼らの一日を導く能力を習得しているので、より集中してエネルギーを持って練習/競争/トレーニングに一貫して現れます。 

第9の柱:リーダーシップ

リーダーシップはあなたがコーチとして持っていなければならないスキルですが、それはまた、アスリートのパフォーマンスをピークにするために、個人的に、そしてチームとして集合的に重要なものです。 

どんなスポーツでも最高のチームやパフォーマーを見ると、素晴らしいリーダーであるアスリートでいっぱいであることに気付くでしょう。 

自分自身と周囲の人々をより高い基準とより大きな成果へと駆り立てるアスリート。 

そのため、リーダーシップのスキルはコーチとアスリートの両方に適用されます。 

コーチとして: 

リーダーシップは、あなたが行うすべての成功を推進する触媒です。うまくリードできないことは、包括的なプレイブックや世界クラスのフィットネスプログラムでは補うことができないものです。 

より良いリーダーになることを学ぶことは、あなたの成功、そしてあなたが指導する人々の成功をこれまで以上に高くする機会を生み出します。 

アスリートとして:

エリートパフォーマンスはチームの努力です。チームがその潜在能力を最大限に発揮できるようにするには、効果的なリーダーが立ち上がる必要があります。 

より良いリーダーになることを学ぶことは、あなたの成功、そしてあなたの周りの人々の成功をこれまで以上に高くする機会を生み出します。 

第10の柱:正しい文化

すべてのスポーツ、すべてのレベルで世界のトッププログラムと協力した後、私は何かに気づきました。最高の最高のものは、他のパックとは異なる方法で物事を行います。 

最高のコーチは、戦略がせいぜい方程式の半分であることを知っています。残りの半分:文化。 

結局のところ、成功に必要な行動を一貫して実行するアスリートの能力は、結果が左右されるものです。それは、その背後にあるリーダーシップと文化から始まります。 

意図的な努力の上に優れたコーチング戦略を積み重ね、適切な文化を創造する計画を立てれば、優れたものから優れたものへと移行できます。文化を無視すれば、あなたは平凡への道を長い散歩に出かけることになります。 

エリートパフォーマンスチームには、お互いをどのように扱うか、逆境にどのように対応するか、そして高いレベルで一貫してパフォーマンスする能力を決定するチャンピオン文化があります。  

そのような文化を確立することは、二重の努力でなければなりません。あなたが責任を主導する「トップダウン」から、そしてチームメイトの大義を擁護することをいとわない各アスリートからの賛同まで。 

あなたはトーンを設定するかもしれませんが、チームとして個人的にそして集合的に正しい文化を決定するのはあなたのアスリートです。 

あなたの次の動き:あなたがあなたのコーチングを次のレベルに持っていきたいなら、あなたはパフォーマンスの精神的な側面を習得する必要があります 

すべてのアスリートが最高のパフォーマンスを発揮するために必要な10のメンタルパフォーマンススキルを知ったので、疑問に思うかもしれません…

…これらの重要なスキルをコーチングに統合するにはどうすればよいですか?

メンタルパフォーマンスを指導するために何を、いつ、どのように行うかを知り、すべての要素を自分で合わせようとすることは、負担になる可能性があります。