「旦那に浮気をされたけど、できるなら一緒にやっていきたい。でも、どうしても許すことができない・・」
「許そうと思えば思うほど、どうしても怒りや悲しみが押し寄せてきて許せない気持ちになってしまう。」
許したい気持ちがあるけど許せない自分がいると、自分は器の小さな人間なのか？それとも憎んでるの？と色々葛藤しているのかもしれません。
それはそうですよね。
許したいと思っているのに許せない自分がいるのですから・・・
しかし、そもそも「許そう」とすればするほど許せないってご存知でしたか？
気にしない気にしない・・
考えない考えない・・・
と呪文のように唱えても余計に気になるし考えてしまう現象と一緒でこれは脳科学的にも証明されています。
なので今は許そうとさえしない・・それどころか許せない！という気持ちを出した方が許しやすくなるのです。
では、具体的にどのように許していけばいいのか？
ここでは、夫婦関係のカウンセラーやセラピストが許せない気持ちを許せるようになるために典型的に使われている質問集を用意しましたので是非取り組んでみてください。
きっとかなり許しやすくなって、あなたのその葛藤という重しはかなり軽くなるはずです。
なぜ浮気されると辛いのか？許せないのか？苦しいのか？
これまで沢山の人の浮気をされた方々の相談を男女関係なく聞いてきて「なぜ辛いのですか？」と聞いた答えは人それぞれです。
ある人は、寂しいと答え
ある人は、裏切られたと答え
ある人は、先の見えなさと答え
ある人は、愛がないと答え
その辛さは人それぞれなわけです。
そして許そうとすればするほど許すと真逆の怒りや悲しみの気持ちがフツフツとわいてきて許せない。
そんなブレブレの気持ちは非常に苦しいですよね。
しかし、これだけは共通している事があります。
それはほぼ全てのされた側の人が浮気によって自尊感情を失っているということです。つまり、浮気をされた事によって自分自身を信じる力が格段に低下してしまっているのです。
自尊感情は自分を許したり信じられるようになる力です。
そして他人を信じる力にもなります。
だから精神状態的に許せない気持ちが出てきやすくなり苦しいのです。
この自尊感情がなくなると、メンタルは弱くなり自分や他人を疑う力が増し、不安や恐怖に襲われやすくなってしまうのです。
すると、あなたが、それでも一緒にやっていきたいと思っていたとしても、、、、別れるとしても泥沼の関係になる確率が格段にあがってしまいかねません。
どうしたら浮気を許せるか？
浮気は許そうとして許せるものではありません。
浮気をされて自尊感情が低下すると、人は誰かを許容する余力さえもなくなって許しにくくなります。ただでさえ浮気をされた側なわけですからそれは仕方ないと思うかもしれません。
中には、一緒にやっていくつもりでも
・何年経っても許せない方。
・一度の浮気だけど許せない方
・結局過去の浮気が許せず離婚する方
もいます。離婚するにしても一緒にやっていくつもりであったとしても確かに許せた方がいいです。
なぜなら、何よりも許せるほうがあなたの心は軽くなるからです。
憎しみ、恨んで傷つくのはしんどすぎるので、許した方がいいのは間違いないのです。決してパートナーのためでも子供の為でもなくあなた自信のために許した方がいいです。
しかし、それが簡単にできないから困っているはずです。
そんなあなたがすべきことは、ただ許すことではなく、”許していくプロセスを踏むこと”。そして最終的には”許さざるおえなほどいいい関係を構築すること”でしかありません。
浮気があったからこそ、これまで以上の関係になれた時に許せる気持ちが自然と芽生えてくるのです。
では、具体的にどのようなプロセスを経て少しずつ許していき、いい関係を構築することでよかったことだったと思えるようになるのでしょうか？
それがこの記事のテーマなのです。
では、具体的にどのように許していくプロセスを経ればいいのか？ステップバイステップで要点だけをまとめて紹介していきます。
STEP1.あなたの苦しみや辛さの感情を解放する
あなたの感情を抑え込まない。
浮気をされたら傷ついたり裏切られたような気持ちになりますよね・・しかしこの浮気を許したいと思っていると、その気持ちを抑え込んで冷静になろうとしたり愛情を感じようとしはじめます。
ですが、これをするとストレスを抱えてしまって後に爆発をすることになります・・感情は我慢をするとストレスになるのです。
だから、まずは苦しいし悲しいし怒りも湧いてくると思いますが・・・その感情と正面から向かい合いましょう。
紙に書き留めたり話を聞いてもらったりなど、感じ切ってください。
すると自然とその気持ちは解き放たれていくでしょう。
Point
- 浮気をされたら多くの場合は、傷ついたり・怒ったり・動揺したり・悲しくなったり・裏切られたと思ったり・混乱したり・信じらなくなるかもしれませんが、それを何とかしようとしないでください。そういった感情を感じるのは普通の事です。
- その感情をどういう風に捉えるのかは楽になってからでないとわかりません。許したいのならば「だからこそ浮気のない良好な関係を作る」と思えてくるし、許せないのならば「離婚する」「財布として使う」というように決断ができるはずです。
- そのありとあらゆる気持ちを旦那さんに伝えられるようになれれば（感情的ではなく）、旦那さんはあなたがどれほど深く傷つき悩んだのかを理解するかもしれません。
健康的な方法で感情を解放しましょう。
特に怒りを感じた時には、感情に振り回されてそのまま言葉を投げかけたり勢いで行動をしたい衝動に駆られてしまいます。
復讐したり攻撃したり旦那さんを傷つけたくなるかもしれません。
しかし、これは許しに近づくことが難しくなります。
それどころか関係さえも壊してしまうのです。
そのため、関係を崩壊させることなく、感情に振り回されず感情を楽にする方法を見つけてください。
Point
- 怒りを感じて表現をする場合は、枕を殴ったり散歩に出かけましょう。
- 絵をかいたり、文章、音楽、ダンスなどで感情を表現してみてください。
- ギャンブル・アルコール・タバコなどは依存しないように気をつけてください。・夫や友人や子供などに怒りをぶつけるのは避けてください。否定や批判や受動的攻撃は気をつけましょう。
気分が悪くなったらクールダウンしましょう。
すぐに怒りや動揺をなんとかしようとすると、勢いに身を任せて短絡的な行動をとりがちです。
そのため、後に後悔することになりかねません。
自分が怒りを感じたり動揺していると感じたら、その状況から離れて落ち着きくことに集中しましょう。
違う部屋に行くか？散歩などをして怒りをぶつけられない環境に身をおきましょう。
- 怒りや動揺などを感じたらすぐに気付けるようになりましょう。
- その場から一度離れてください。・深呼吸や伸びなどをしてココロを落ち着かせてください。
必要ならば距離をとってください。
どうしても怒りや絶望的な気持ちが出てきてしまう場合、またはフラッシュバックが止まらない場合があるかもしれません。
そういう時に旦那さんと共に過ごすのがキツイ場合があります。
そういう場合は嫌いにならないため、憎しみになる前に距離を置きましょう。
Point
- ・子供がいる場合や両親が地方に住んでいるなど・・難しい場合は週末だけ、旦那さん側が調整をしてみてください。もちろん何がおこったのかを他の人に伝える必要はありません。
- 旦那さんにはフラッシュバックしてしまうから一時的に離れようと伝えておきます。可能であればいつに元の生活に戻るのかを伝えましょう
自分を責める事は避けましょう。
許すとなると・・・浮気は場合によっては夫婦間の責任である場合もあります。
しかし、だからと言って自分を責めるのはやめましょう。
何パーセントかわからないけど「一部の責任」はあれ全てアナタの責任なんてありえません。
そんなことをしてしまうと、あなたが潰れてしまうだけでなく許すなんてことはできなくなります。
表面的に許しても裏側で憎しみを拡大するだけです。
- 自分を責めたくなったら・・代わりに自分を思いやってください。思いっきり泣いたら自分自身で自分を抱きしめてあげましょう。自分を愛せない人に人を愛する事は難しいということをお忘れなく。
STEP2.旦那さんとのコミュニケーション
浮気を許す為の質問しましょう。
浮気を許そうとした場合、多くの人は浮気の詳細を聞きたくないと思ってそのまま許そうとします。
しかし、知らないまま許してしまうと「既にしっているだけの情報をネガティブに拡大してしまう」ので表面的に許せても、精神的に追いやられてしまうのです。
「わかりたくない」という目先の恐怖のために「わからない」という永続的な不安を抱えることになってしまいます。
しかし、「どのホテルにいったのか？」「どういう頻度で寝たのか？」ではなく、浮気をした理由を突き詰めていきましょう。
Point
- 旦那さんが浮気をするに至ったエピソードを軽くきいて、理由をきいていきましょう。
- あなたとの関係に溝や亀裂を感じているか？離婚をするつもりがあるのかも訪ねてください。これがないと関係を前向きにすすめていくことは難しいです。
あなたが旦那さんの浮気について何を感じ何を思ったのかをシェアしましょう。
浮気をされてから許そうとするまでの過程で、あらゆる感情を感じ不安や恐れを感じると思います。
たとえば、旦那さんが再び浮気をするのではないか？と心配をすれば旦那さんを疑いの目で見て、自分は愛されていないのではないか？不公平感などを乗り越えられない状態になったこともあるかもしれません。
そういった、あなたの感じていることのプロセスを旦那さんが知ることはとても重要です。
Point
- 話すときには「私は〇〇と思った」「私は〇〇と感じた」というように非難をしない伝え方をしてください。
旦那さんがどのように感じてるか？を聞いてください。
旦那さんも言い訳があるかもしれないし、あなたとの関係においてこれまで不安や心配や悲しみ・・・自信のなさがあったかもしれません。
そういった旦那さんを理解することは、あなたにとって慰めになることもあるでしょう。
Point
- 彼の言葉を真実として受け止めることは時間がかかる場合があります。
- あなたが結婚生活を続けたいのならば、旦那さんが浮気をしたことに対する後悔をしてもらう必要があります。そのために一旦「離婚という選択もある」ということを突きつけることも必要かもしれません。
浮気についての境界線を作りましょう。
あなたは浮気を無視することはできません。
しかし、だからと言っていつまでもその話を続けても辛いだけですし、関係のない話をして無駄な議論をしても仕方ありません。
そのため
- 「この話をする」
- 「このための話をする」
- 「こういう話はしない」
- 「休憩を挟む」
というラインを決めて話し合いをすることを心がけてください。
- 毎日のようにその話をすると復習をして記憶が強化されてしまうので、話し合いは週に１回というようにするといいです。焦らずゆっくりと無理せずに話し合いを進めていきましょう。
- あなた達に子供がいる場合は子供の前では浮気については議論はしないほうがいいでしょう。
あなたのコミットをシェアしてください。
ここまでこれば、ある程度許す準備ができているはずです。
あなたが旦那さんを許して共に関係を続けていく選択をしたのならば、あなたの旦那さんにも同じように確認してください。
ここで曖昧にするのはやめてください。
まだ旦那さんが準備ができていないのなら、すぐに決めなくてもいいですが必ずコミットをさせてください。
自信がないとか何らかの理由でコミットできないのならば更に議論をしましょう。
- あなたとあなたの旦那さんが夫婦関係を維持して関係を改善したいのであるのならば、互いに新たなコミットを宣言すべきです。これがないと手放すことができません。「許す」と決めるのと「許したい」と悩むのは全く別のことです。
STEP3.浮気を本当の意味で許す
許しはあなたのためである事を再確認
あなたの旦那さんはあなたが許す事で安心するかもしれませんが、そんなことはどうでもいいです。
許すのはあくまで自分自身の為であり関係を構築するためにあるということを覚えておいてください。
怒りや恨みや悲しみを抱える事は旦那さんと傷つけるよりも・・・あなた自身を傷つけてしまうのです。
「許す」ということは「痛み」や「恨み」や「怒り」でさえも手放して前進する事を意味します。
- あなたが離婚をするか？関係を再構築するか？どちらに関わらず、手放し許すことはあなた最大のメリットを与えてくれます。
- もし、あなたが許すことを望まないなら結婚生活を続けてはいけないという意味ではありません。続けながらも許すという道もあります。いい関係を作ることにフォーカスをあてたら気付いたら許していたということもあります。
浮気を一緒に手放しましょう。
あなたが許し、旦那さんが続けるとコミットをした場合、あなたと旦那さんとで新たな関係を構築する必要があります。
以前の関係と同じようにならないようにしましょう。
新たな方向に進むようにしてください。
これまでの二人の関係における必要のないものをやめて、関係をよりよくするための選択をしていきましょう。
人は辛さやくるしさで行動し続けることができるほど強くありません。
よりよくなるワクワク感を秘めた道に進むことによって本当に手放せます。
Point
- ここで恨みや悲しみ、怒り・不公平感を手放してください。口で言うほど簡単ではないかもしれませんが前進するためには必要なことです
- 何らかのセレモニーのようなことを行いましょう。一番簡単なのは捨てるものを書いたメモを一緒に燃やすことです。捨てる・燃やすというアクションをおこす事によってコミットはより強くなります。
カウンセリングを受けましょう
もし、あなたが旦那さんとの関係を再構築することを選択したのなら、できるなら夫婦カウンセリング・難しいなら一方がカウンセリングやセラピーをうけてください。
心のしこりを落とし新たな道を切り開くために非常に役立つはずです。
互いに有効的な関係になることを助けてくれるでしょう。
- 夫婦関係を専門とするカウンセラーやセラピストを見つけましょう。彼らは夫婦間のコミュニケーションや許しのワークなどを教えてくれます。・もし、メンタルが不安定ならばメンタルトレーナーや心理カウンセラーなどに頼るのも一つの手です。
信頼関係を再構築しましょう。
旦那さんの人間関係に制限をかけたり、監視をしたりするような事では信頼関係を構築することはできません。
これらのことは信頼関係を壊し再発の恐れ、また別の大きな問題の火種になってしまうでしょう。
信頼を再構築するためには互いの関係に徹底的にフォーカスしオープンなコミュニケーションをとるところからスタートします。
尋問したり疑うのではなく、信じあえる道を選びましょう。
- 皮肉・否定・批判は信頼を構築するための邪魔になります。ここがうまくできない場合はカウンセラーに相談をすることをオススメします。
関係を改善していきましょう。
そして、よりよい関係を構築するためには何をしていくのか？どうあるのか？を互いにシェアをして実行してください。
よりよい関係を構築するための方法を見つけ出すためです。
過去のコミュニケーションに問題があるのならば改善をしましょう。
うまくいかなかった理由も正直にシェアするといいですね。
性的な関係が問題ならば、性について学び、小さなことからでいいので実行し互いが満足できる道を見つけましょう。
Point
- たとえば共通の目標・目的を設定しましょう。それを互いにサポートしていきましょう。
- 何を改善したらいいのかわからない場合、良好な関係とは何か？を学んだりセラピストやカウンセラーに方向性を示すサポートをしてもらいましょう。
STEP4.アフターフォロー
親しい友人や家族に明かしましょう。
コミットをし一歩を踏み出したら、この段階で親しい友人や、あなたの家族にその決意を明かしてください。
まだ、これまでの間に伝えていないのならばあなた達の決意も伝えましょう。
そして、友人や家族を頼りながら、彼らが困っているのならば手を差し伸べてください。
人は辛い時や苦しい時ほど誰かのために活動するとストレスが軽くなる傾向があるからです。
関係の再構築はすぐにできるわけでも簡単にできるわけでもないので、相談できる環境や辛い時に支えてもらえる環境、そして彼らに貢献できる環境を作りましょう。
Point
- 旦那さんとシェアをして「どのラインの人まで明かすべきか？を共に考えて明確にしておきましょう。
- ストレスの発散に友人や家族にあなたの旦那さんを批判したり侮辱したりることに時間を費やさないでください。それは癒しの道ではなく不快な感情を拡大する道です。
コミュニティーにはいりましょう。
できる限り前向きに自分と向き合っている集団コミュニティーに属しましょう。
理想は同じような経験をして前向きに動こうとしているコミュニティーがベストです。
そういったコミュニティを見つけるのは難しいかもしれませんが、アナタの心の支えとなるコミュニティーに参加して互いの経験をシェアしたり、前向きなメッセージをシェアしあいましょう。
Point
- 愚痴や文句ばかりのコミュニティーには参加しないように気をつけてください。
身近な人に助けられてると実感してください。
ほとんどの夫婦は子供に浮気のことを話さないようにします。
しかし浮気をしたことによる夫婦関係の溝や亀裂を子供たちは察知してしまい、そして不安になるのです。
そのため浮気のことまでは言わなくても
- 関係に亀裂や溝が出来てる事
- どういう方向性に進むつもりなのか？
を伝えて、子供たちに対して夫婦が愛情を持っている事とサポートをする意欲があることは保証してください。
子供たちに安心環境を作ってあげるようにしましょう。
Point
- 答えがない質問に断言しないようにしてください。例えばあなたの子供が夫婦間の溝や亀裂に気付いて「離婚するの？」と尋ねられた場合、「そんな事あるわけないじゃない！」ではなく「そうなりそうだったけど、今お互いにやり直そうとしてるんだ。」というように状態を素直に伝えましょう。
- 子供の存在は夫婦間の関係を癒すために助けられるでしょう。だから無理に隠すのではなく彼らにココロを開いて頼ってください
まとめ
結構やることがあるように思われるかもしれませんが、頭の中で「許そう」「でも許せない」という思考を繰り返すよりもずっと楽に許せるようになるはずです。
なので是非取り組んでみてください。
最後にわかりやすくするためにまとめておきますね。
STEP1.あなたの感情を解放する
- あなたの感情を抑え込まない。
- 健康的な方法で感情を解放しましょう。
- 気分が悪くなったらクールダウンしましょう。
- 必要ならば距離をとってください。
- 自分を責める事は避けましょう。
STEP2.旦那さんとのコミュニケーション
- 浮気を許す為の質問しましょう。
- あなたが旦那さんの浮気について何を感じ何を思ったのかをシェアしましょう。
- 旦那さんがどのように感じてるか？を聞いてください。
- 浮気についての境界線を作りましょう。
- あなたのコミットをシェアしてください。
STEP3.浮気を許す
- 許しはあなたのためである事を再確認
- 浮気を一緒に手放しましょう。
- カウンセリングを受けましょう
- 信頼関係を再構築しましょう。
- 関係を改善していきましょう。
STEP4.アフターフォロー
- 親しい友人や家族に明かしましょう。
- コミュニティーにはいりましょう。
- 身近な人に助けられてると実感してください。
